El nivel de colesterol en tu cuerpo es un indicador importante de tu salud en general.
El colesterol desempeña un papel distinto en las enfermedades cardiovasculares, que implica la enfermedad coronaria, derrame cerebral, así como la enfermedad vascular periférica. También se ha encontrado que el colesterol alto tiene un vínculo con la diabetes y la presión arterial alta. Para prevenir la aparición de estas condiciones, es importante comprender completamente lo que es el colesterol y cómo afecta tu cuerpo, así como aprender a identificar un posible problema y en su caso controlarlo eficazmente.
¿Qué es el colesterol?
El colesterol es una sustancia cerosa, similar a la grasa, que se encuentra dentro de las células de tu cuerpo. Al igual que la grasa, el colesterol es importante dentro de tu cuerpo para producir hormonas, vitamina D, y sustancias que ayudan en la digestión de los alimentos. Sin embargo, tu cuerpo hace todo el colesterol que necesita, en otras palabras, no necesita ningún colesterol adicional, pero a menudo hay colesterol en muchos de los alimentos que consumimos.
El colesterol es una sustancia que no puede disolverse en la sangre y debe ser transportada a través de tu cuerpo. Es transportado por «portadores» conocidos como lipoproteínas.
Estas lipoproteínas tienen su nombre porque están hechas de grasas, o lípidos, y proteínas.
Dos tipos de lipoproteínas llevan el colesterol a través de tu cuerpo, la lipoproteína de baja densidad (LDL) y la lipoproteína de alta densidad (HDL). Tu colesterol LDL y HDL en conjunción con un quinto de tu nivel de triglicéridos componen tu recuento de colesterol total, que normalmente se mide a través de un análisis de sangre.
¿Cuál es la diferencia entre el colesterol LDL y HDL?
Es importante que entienda las principales diferencias entre los dos tipos de colesterol, principalmente porque el colesterol LDL se considera «Malo» y el HDL se considera «Bueno». Las dos formas de colesterol funcionan de diferentes maneras y pueden contribuir a diferentes preocupaciones dentro del cuerpo.
Colesterol LDL
Este es el colesterol «Malo» porque contribuye a la acumulación de placa (depósitos gruesos y duros) en las arterias. Estos depósitos hacen las arterias menos flexibles, causando una condición conocida como aterosclerosis. Si un coágulo se forma y bloquea una arteria, puede experimentar un ataque al corazón o un derrame cerebral. La acumulación de colesterol LDL también puede causar una condición conocida como enfermedad arterial periférica, que se produce y acumula como placa y hace que la arteria se estreche, evitando el flujo sanguíneo a las piernas.
Un nivel de colesterol LDL de 190 o más, se considera extremadamente alto. Cuanto mayor sea tu nivel de colesterol Malo, mayor será su riesgo de enfermedad cardíaca.
Si tu nivel de colesterol Malo es alto, tu médico probablemente recomendará una estatina, así como cambios en el estilo de vida para reducir tu nivel de colesterol.
Colesterol HDL
El colesterol HDL se considera «Bueno» porque ayuda a eliminar el colesterol malo de las arterias. Los investigadores creen que una de las funciones primordiales de HDL es llevar hacia el hígado el LDL, donde puede almacenarse o descomponerse para posteriormente ser eliminado del cuerpo a través de la bilis. De una cuarta parte a un tercio del colesterol se elimina por HDL. Además, un nivel saludable de HDL también puede prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, se ha demostrado que los niveles bajos de colesterol HDL aumentan potencialmente el riesgo de enfermedad cardíaca.
Con el colesterol HDL dentro de los límites establecidos (35 mg/dl en los hombres y de 40 mg/dl en mujeres) significa un menor riesgo de enfermedad.
¿Qué Impacta Los Niveles de Colesterol?
Tus niveles de colesterol se ven afectados por una variedad de diferentes factores. Algunos de los factores más impactantes incluyen:
Tus opciones de comida. – Comer una dieta rica en grasas saturadas, grasas trans puede elevar tus niveles de colesterol. Los alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol son los que se derivan de animales, tales como carnes, leche entera, yemas de huevo, mantequilla y queso. La grasa trans se encuentra en los alimentos fritos y envasados, tales como papas fritas, galletas, etc.
Tu peso. – El peso es otro factor que afecta fuertemente los niveles de colesterol. El sobrepeso puede aumentar tus triglicéridos y disminuir el HDL.
Tu nivel de actividad. – El ejercicio puede disminuir tu LDL y aumentar tu HDL.
Tu sexo y edad. – Después de los 20 años, tu colesterol comienza a aumentar naturalmente. En los hombres, el colesterol generalmente se estabiliza después de los 50 años. Sin embargo, en las mujeres, permanece relativamente bajo hasta la menopausia y luego sube a aproximadamente el mismo nivel que los hombres.
Ciertas enfermedades. – Se ha demostrado que las enfermedades específicas aumentan el riesgo de colesterol alto. Estas enfermedades incluyen enfermedad renal, hipotiroidismo y ciertos tipos de enfermedad hepática.
Tu historia familiar. – Colesterol alto es a menudo una condición que se da en las familias. Si tu familia tiene la condición, es probable que la desarrolles tu también.
Además de estos factores, fumar y ciertos medicamentos también pueden contribuir a un nivel elevado de colesterol en tu cuerpo.
Cuál es la mejor manera de controlar el colesterol?
Los cambios en el estilo de vida son a menudo muy efectivos para mejorar los niveles de colesterol. Este enfoque puede incluso ayudarte a evitar tomar medicamentos o mejorar los efectos de los medicamentos que tomas. Estos son algunos consejos sobre cómo administrar tus niveles de colesterol:
Come más alimentos saludables para el corazón. – Incluso si tu has estado comiendo insalubres durante años, ajustar tu dieta en un par de maneras puede reducir tu colesterol y mejorar tu salud cardiovascular. Para empezar, elije grasas más saludables, que se encuentran en carnes más magras, lácteos bajos en grasa y grasas monoinsaturadas. Además, evita grasas trans, como las que se encuentran en galletas y pasteles.
Aumenta el consumo de ácidos grasos omega 3. – Las grasas omega 3 no afectan el colesterol LDL; sin embargo, aumentan tu nivel de lipoproteína de alta densidad. Ciertos tipos de pescado, nueces y lino son ricos en grasas omega 3.
Aumentar la fibra soluble. De los dos tipos de fibra, soluble e insoluble, la fibra soluble disminuye tus niveles de LDL. Tu puedes aumentar la ingesta de fibra soluble por comer avena, frutas, frijoles, lentejas y verduras.
Hacer más ejercicio. El ejercicio puede mejorar los niveles de colesterol. Trata de incorporar al menos 30 minutos de ejercicio al día.
Revisa tu presión arterial regularmente. La presión arterial alta puede indicar un alto nivel de colesterol en la sangre, por lo que el monitoreo puede ayudarte a reconocer un aumento en tus niveles e identificar el inicio de cualquier problema.
El colesterol alto puede afectar dramáticamente tu salud. La comprensión de los fundamentos del colesterol, la implementación de estrategias eficaces para controlar tus niveles y el monitoreo regular de la presión arterial, pueden ayudarte a evitar los problemas de salud.
Utiliza estos consejos para mantener tu salud bajo control y vivir una vida sana y feliz.
Todo lo que necesitas saber sobre el colesterol bueno y malo
El nivel de colesterol en tu cuerpo es un indicador importante de tu salud en general.
El colesterol desempeña un papel distinto en las enfermedades cardiovasculares, que implica la enfermedad coronaria, derrame cerebral, así como la enfermedad vascular periférica. También se ha encontrado que el colesterol alto tiene un vínculo con la diabetes y la presión arterial alta. Para prevenir la aparición de estas condiciones, es importante comprender completamente lo que es el colesterol y cómo afecta tu cuerpo, así como aprender a identificar un posible problema y en su caso controlarlo eficazmente.
¿Qué es el colesterol?
El colesterol es una sustancia cerosa, similar a la grasa, que se encuentra dentro de las células de tu cuerpo. Al igual que la grasa, el colesterol es importante dentro de tu cuerpo para producir hormonas, vitamina D, y sustancias que ayudan en la digestión de los alimentos. Sin embargo, tu cuerpo hace todo el colesterol que necesita, en otras palabras, no necesita ningún colesterol adicional, pero a menudo hay colesterol en muchos de los alimentos que consumimos.
El colesterol es una sustancia que no puede disolverse en la sangre y debe ser transportada a través de tu cuerpo. Es transportado por «portadores» conocidos como lipoproteínas.
Estas lipoproteínas tienen su nombre porque están hechas de grasas, o lípidos, y proteínas.
Dos tipos de lipoproteínas llevan el colesterol a través de tu cuerpo, la lipoproteína de baja densidad (LDL) y la lipoproteína de alta densidad (HDL). Tu colesterol LDL y HDL en conjunción con un quinto de tu nivel de triglicéridos componen tu recuento de colesterol total, que normalmente se mide a través de un análisis de sangre.
¿Cuál es la diferencia entre el colesterol LDL y HDL?
Es importante que entienda las principales diferencias entre los dos tipos de colesterol, principalmente porque el colesterol LDL se considera «Malo» y el HDL se considera «Bueno». Las dos formas de colesterol funcionan de diferentes maneras y pueden contribuir a diferentes preocupaciones dentro del cuerpo.
Colesterol LDL
Este es el colesterol «Malo» porque contribuye a la acumulación de placa (depósitos gruesos y duros) en las arterias. Estos depósitos hacen las arterias menos flexibles, causando una condición conocida como aterosclerosis. Si un coágulo se forma y bloquea una arteria, puede experimentar un ataque al corazón o un derrame cerebral. La acumulación de colesterol LDL también puede causar una condición conocida como enfermedad arterial periférica, que se produce y acumula como placa y hace que la arteria se estreche, evitando el flujo sanguíneo a las piernas.
Un nivel de colesterol LDL de 190 o más, se considera extremadamente alto. Cuanto mayor sea tu nivel de colesterol Malo, mayor será su riesgo de enfermedad cardíaca.
Si tu nivel de colesterol Malo es alto, tu médico probablemente recomendará una estatina, así como cambios en el estilo de vida para reducir tu nivel de colesterol.
Colesterol HDL
El colesterol HDL se considera «Bueno» porque ayuda a eliminar el colesterol malo de las arterias. Los investigadores creen que una de las funciones primordiales de HDL es llevar hacia el hígado el LDL, donde puede almacenarse o descomponerse para posteriormente ser eliminado del cuerpo a través de la bilis. De una cuarta parte a un tercio del colesterol se elimina por HDL. Además, un nivel saludable de HDL también puede prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, se ha demostrado que los niveles bajos de colesterol HDL aumentan potencialmente el riesgo de enfermedad cardíaca.
Con el colesterol HDL dentro de los límites establecidos (35 mg/dl en los hombres y de 40 mg/dl en mujeres) significa un menor riesgo de enfermedad.
¿Qué Impacta Los Niveles de Colesterol?
Tus niveles de colesterol se ven afectados por una variedad de diferentes factores. Algunos de los factores más impactantes incluyen:
Cuál es la mejor manera de controlar el colesterol?
Los cambios en el estilo de vida son a menudo muy efectivos para mejorar los niveles de colesterol. Este enfoque puede incluso ayudarte a evitar tomar medicamentos o mejorar los efectos de los medicamentos que tomas. Estos son algunos consejos sobre cómo administrar tus niveles de colesterol:
El colesterol alto puede afectar dramáticamente tu salud. La comprensión de los fundamentos del colesterol, la implementación de estrategias eficaces para controlar tus niveles y el monitoreo regular de la presión arterial, pueden ayudarte a evitar los problemas de salud.
Utiliza estos consejos para mantener tu salud bajo control y vivir una vida sana y feliz.